Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để tốt cho sức khỏe?

Thứ Sáu,08/06/2018|15:20

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để vừa tốt cho sức khỏe, vừa lợi sữa là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm. Biết được điều này, hôm nay, glucosamine360 sẽ bật mí cho bạn một số loại rau mà sau khi sinh bạn nên thêm vào thực đơn hàng ngày của mình.

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì?

1. Rau ngót

Rau ngót là thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì. Đây là loại loại thực phẩm lợi sữa rất quen thuộc với các mẹ sau sinh và là bí quyết, cách làm sữa mẹ xuống nhiều được nhiều mẹ lựa chọn. Trong lá rau ngót có chứa nhiều vitamin A,B,C và canxi,.. không chỉ giúp các mẹ tăng lượng sữa mà còn giúp mẹ giảm viêm nhiễm, co thắt tử cung và dạ con, đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh.

Rau ngót - Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì
Rau ngót – Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì

>>>> Xem ngay: Thực phẩm làm mẹ mất sữa

Mẹ sau sinh và cho con bú có thể ăn canh rau ngót hoặc uống nước rau ngót xay mỗi ngày để giúp tống đẩy nhanh sản dịch sau sinh và nhiều sữa.

2. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có chứa vitamin A, B3, chất saponin, chất nhầy và chất sắt rất tốt cho thai phụ… Nếu mẹ bị ít sữa, không đủ sữa cho con bú thì rau mồng tơi là một gợi ý tuyệt vời chữa thiếu sữa, ít sữa cho mẹ.

Rau mồng tơi có thể đem chế biến thành các món ăn lợi sữa dễ ăn giúp mẹ nhanh chóng cải thiện gọi nguồn sữa trở về nhiều hơn. Mẹ có thể dùng mồng tơi để chế biến các món ăn từ mùng tơi với gà ác, đậu đen ninh nhừ ăn nóng giúp sản phụ nhiều sữa, nhanh hồi phục lại có làn da hồng hào, tóc đen mượt và giảm chứng táo bón sau sinh.

3. Rau khoai lang

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để tốt cho sức khỏe? Rau khoai lang là sự lựa chọn hoàn hảo.

Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để tốt cho sức khỏe
Phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì để tốt cho sức khỏe

Rau khoai lang được trồng phổ biến trong vườn nhà, rất dễ trồng, không cần chăm sóc quá cầu kì. Mẹ có thể chế biến rau khoai lang thành các món luộc, hoặc xào vừa giúp mẹ nhuận tràng, ngừa táo bón mà nó còn là thực phẩm mang lại nhiều sữa, lợi sữa, tốt sữa cho mẹ.

4. Rau đay

Vì tính hàn, nhớt rất dễ gây tiêu chảy, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ nên dân gian thường khuyên các bà đẻ không nên ăn rau đay. Tuy nhiên, nếu ăn với lượng vừa phải thì rau đay lại là loại thực phẩm rất tốt cho mẹ cho con bú, mà mẹ cho con bú nên ăn để tăng lượng sữa và lượng chất béo trong sữa cho con.

Với sản phụ tuần đầu tiên sau sinh có thể ăn khoảng 150-200gr, các tuần sau, mỗi tuần ăn khoảng 200-250gr, 2 lần 1 tuần rau đay được chế biến thành các món canh dễ ăn trong những bữa chính hàng ngày.

5. Rau thì là

Nhắc đến vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì thì không thể không nhắc đến thì là. Thì là là loại rau tăng nguồn sữa nổi tiếng, hiệu quả. Trong thì là có chứa các hợp chất như anethole, photoanethole và dianethole. Các hợp chất này có thể kích thích sự sản xuất estrogen và prolactin – cần thiết để sản xuất tiết sữa mẹ.

Nhắc đến vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì thì không thể không nhắc đến thì là
Nhắc đến vấn đề phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì thì không thể không nhắc đến thì là

Mẹ có thể ăn sống hoặc nấu chín thì là, làm các món ăn như: luộc, hấp, xào trong bơ và sau đó nấu trong một chút nước.

6. Cà chua

Cà chua chứa rất nhiều chất xơ, vitamin nhóm B, C, E, chất sắt, mangan, kali,.. giúp mẹ có thểnâng cao sức đề kháng, giúp cho nguồn sữa giàu dinh dưỡng hơn.

Vì vậy, các mẹ đang nuôi con bú nên thêm cà chua vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ nguồn sữa.

7. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là loại thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ sau sinh bởi tác dụng lợi sữa, nhiều sữa cho mẹ. Đu đủ xanh là nguồn cung cấp vitamin A, B, C và E, ngoài ra còn có các enzym và khoáng chất giúp mẹ dễ tiêu hóa. Khi chế biến đu đủ xanh, mẹ cần rửa sạch, ngâm muối cho bớt nhựa trước khi nấu. Sau đó nấu thật mềm để dễ ăn hơn.

Đu đủ xanh cũng là thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn
Đu đủ xanh cũng là thực phẩm mẹ sau sinh nên ăn

>>>> Xem ngay: Uống gì lợi sữa?

8. Quả sung non

Sung non cũng là thực phẩm trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì? Trong 100g quả sung có chứa 1g protein, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Canxi 49mg, Sắt 0,4mg, Photpho 23mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g. Vì vậy, quả và lá sung non rất tốt cho sản phụ, có thể ăn sung muối, luộc hoặc nấu canh, nấu cháo…

Trên đây là một số thực phẩm trả lời cho câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn rau gì mà bạn nên chú ý. Bổ sung những loại rau này vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu sau sinh có nhiều sữa, sữa mát hơn để cho con bú.

Bình luận Facebook

Ý kiến bạn đọc (0)

*