Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là tư thế nào? Một số mẹo giúp bà bầu ngủ ngon

Thứ Năm,26/04/2018|18:03

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là tư thế nào có lẽ cũng đang là vấn đề được các mẹ bầu quan tâm nhất bởi nếu mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế thì có thể dẫn tới thiếu máu tuần hoàn tới thai nhi và mẹ, đồng thời sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, đau mỏi các cơ. Dưới đây là một số tư thế ngủ tốt cho bà bầu mà bạn có thể tham khảo.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu

Trong mỗi giai đoạn mang thai, bà bầu nên có tư thế nằm tương ứng để có cảm giác thoải mái và giấc ngủ ngon.

1. Giai đoạn đầu thai kỳ (1 – 3 tháng)

Trong 3 tháng đầu, thai nhi sẽ phát triển trong tử cung và dựa vào khung xương chậu của mẹ. Lúc này, bào thai còn nhỏ và lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể cho nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm nghiêng hay nằm ngửa đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu như mẹ bầu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì nên thay đổi bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon cho bà bầu.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu vào giai đoạn đầu
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu vào giai đoạn đầu

2. Giai đoạn giữa thai kỳ (4 – 7 tháng)

Giai đoạn giữa thai kỳ là giai đoạn mà mẹ bầu nên chú ý và bảo vệ phần bụng, tránh tuyệt đối lực tác động từ bên ngoài. Trong giai đoạn này, nếu nước ối quá nhiều hoặc mang song thai, thì bà bầu nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ tốt cho bà bầu này khiến bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên thai nhi như các tư thế nằm khác. Trong trường hợp bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có thể nằm ngửa và kê chân lên gối mềm.

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu vào giai đoạn giữa thai kỳ
Tư thế ngủ tốt cho bà bầu vào giai đoạn giữa thai kỳ

3. Giai đoạn cuối thai kỳ (8 – 9 tháng)

Tư thế ngủ của bà bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong thời kỳ này, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi là một lựa chọn thông minh cho các bà bầu.

Tư thế ngủ vào giai đoạn cuối thai kỳ
Tư thế ngủ vào giai đoạn cuối thai kỳ

Còn trong trường hợp hai chân bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút, như vậy sẽ giúp máu lưu thông và làm chân bớt phù nề.

Ngoài việc chú ý đến tư thế nằm của bà bầu, thì bà bầu cũng không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao và đắp chăn làm từ sợi nhân tạo, đặc biệt khi ngủ phải có màn. Có như vậy mới tạo ra sự thoải mái cho bà bầu và thai nhi, giúp 2 mẹ con có giấc ngủ ngon, có lợi cho sức khỏe.

Một số mẹo giúp bà bầu ngủ ngon

– Hãy ngủ vào 1 giờ nhất định.

– Giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng và ấm vào mùa đông, mát vào mùa hè. Sử dụng các loại rèm dày dặn cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

– Bà bầu nên tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không uống vào buổi tối.

Một số mẹo giúp bà bầu ngủ ngon
Một số mẹo giúp bà bầu ngủ ngon

– Ăn tối sớm với thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, tránh xa các loại gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó ngủ.

– Tập những bài thể dục nhẹ nhàng, hoặc cũng có thể tham gia một lớp yoga dành cho bà bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

– Tắm nước ấm trước khi ngủ.

– Trong trường hợp bạn bị khó ngủ vào ban đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng có ngủ vào lúc chiều muộn đấy nhé.

– Thỉnh thoảng có thể đổi phòng ngủ để thay đổi không khí. Giữ phòng ngủ luôn sạch sẽ để tạo cảm giác dễ chịu.

Hy vọng, qua những thông tin về tư thế ngủ tốt cho bà bầu trên đây, bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về chăm sóc sức khỏe bà bầu, đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, các mẹ bầu cũng nên chú ý đến những thực phẩm bà bầu không nên ăn để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.

Bình luận Facebook

Ý kiến bạn đọc (0)

*